Manger sainement est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, cela peut être difficile à faire au travail, où nous sommes souvent confrontés à des collations malsaines et à des repas rapides.
Dans cet article, nous vous donnerons des astuces pratiques pour manger sainement au travail et rester en forme tout au long de la journée.
Préparez vos repas à l’avance
La préparation des repas à l’avance est un excellent moyen de manger sainement au travail. En préparant vos repas à l’avance, vous pouvez contrôler les ingrédients que vous utilisez et éviter les aliments malsains.
Essayez de préparer des repas équilibrés comprenant des légumes, des protéines et des glucides complexes pour maintenir votre énergie tout au long de la journée.
Découvrez les meilleurs aliments pour améliorer votre concentration et votre productivité, et planification d’une alimentation équilibrée pour les végétariens et les végétaliens. Pour finir, renseignez-vous sur les avantages d’une alimentation saine pour les sportifs et les athlètes.
Apportez des collations saines
Il est facile de tomber dans le piège des collations malsaines au travail, mais en apportant des collations saines, vous pouvez éviter cette tentation. Essayez d’apporter des fruits, des noix, des légumes coupés en dés ou des barres de céréales sans sucre ajouté. Ces collations vous aideront à rester rassasié tout au long de la journée.
Buvez beaucoup d’eau
Il est important de rester hydraté tout au long de la journée pour maintenir votre énergie et votre concentration. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour et évitez les boissons sucrées ou gazeuses. Vous pouvez également essayer de boire du thé vert ou de l’eau infusée de fruits pour ajouter de la saveur sans calories supplémentaires.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés, tels que les plats préparés et les collations emballées, sont souvent riches en calories, en sucre et en gras malsains. Essayez d’éviter ces aliments autant que possible et optez pour des options fraîches et non transformées, comme des fruits et des légumes frais, des noix et des graines.
Prenez des pauses régulières
Prendre des pauses régulières tout au long de la journée peut vous aider à maintenir votre énergie et votre concentration. Essayez de prendre une courte pause toutes les heures pour vous étirer, faire une promenade rapide ou simplement vous éloigner de votre ordinateur.
Ces pauses vous aideront à rester alerte et concentré tout au long de la journée. A midi, essayez de prendre une pause d’une heure et demie pour déjeuner et de prendre le temps de vous reposer avant de retourner au travail.
Évitez les repas à emporter
Les repas à emporter peuvent sembler pratiques, mais ils sont souvent riches en calories, en gras malsains et en sodium. Essayez d’éviter ces repas autant que possible et optez pour des repas faits maison ou des options de restauration rapide plus saines, comme des salades ou des sandwichs faits avec des ingrédients frais.
Prévoyez des activités physiques
Il est important de rester actif tout au long de la journée pour maintenir votre forme physique et votre bien-être général. Essayez de planifier des activités physiques tout au long de la journée, comme une promenade rapide pendant votre pause déjeuner ou des étirements réguliers.
Vous pouvez également essayer de faire de l’exercice avant ou après le travail, comme faire du vélo ou de la course à pied.
Utilisez les escaliers
Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur est un excellent moyen de rester actif tout au long de la journée. En prenant les escaliers, vous brûlez des calories et renforcez vos muscles. Essayez de prendre les escaliers chaque fois que vous le pouvez, même si cela signifie monter quelques étages.
Mangez lentement et savourez chaque bouchée
Manger lentement et savourer chaque bouchée est un excellent moyen de contrôler votre apport calorique et de vous sentir rassasié plus rapidement.
En prenant le temps de manger et de mâcher chaque bouchée, vous êtes plus conscient de la quantité de nourriture que vous consommez et vous êtes moins susceptible de trop manger. Même au bureau, vous pouvez prendre le temps de manger lentement et d’apprécier chaque bouchée pour réduire votre consommation de calories.
Encouragez une culture de bien-être au travail
Encourager une culture de bien-être au travail peut vous aider à rester motivé et engagé dans vos efforts pour manger sainement et rester en forme. Essayez de discuter de la santé et du bien-être avec vos collègues et de trouver des moyens de vous soutenir mutuellement. Vous pouvez également encourager votre entreprise à mettre en place des initiatives de bien-être, comme des programmes de remise en forme ou des cours de yoga sur place.
En conclusion, manger sainement au travail peut être un défi, mais avec ces astuces pratiques, vous pouvez rester en forme et en bonne santé tout au long de la journée.
En préparant vos repas à l’avance, en apportant des collations saines au bureau, en buvant beaucoup d’eau et en évitant les aliments transformés, vous pouvez contrôler votre apport calorique et éviter les collations malsaines.
Prendre des pauses régulières, planifier des activités physiques et encourager une culture de bien-être au travail peuvent également vous aider à rester motivé et engagé dans vos efforts pour manger sainement et rester en forme.
